不可以的。

戒烟过程中，部分烟民可能会遭遇强烈的吸烟欲望，这时心里可能会冒出“抽一根没关系”的想法。然而，这种想法应当坚决抵制。当你决定戒烟并且已经开始实施时，哪怕只抽一根烟也可能对整个戒烟进程产生严重影响。

首先，即使只抽一根烟，也会重新触发身体对尼古丁的依赖。尼古丁进入体内后，会再次激活大脑中的尼古丁受体，让你再次体验到短暂的快感，但随之而来的是对下一支烟的更强渴望，这不仅打断了你已经建立起来的无烟生活模式，还可能导致之前的努力付诸东流，形成一种“破罐子破摔”的心态。

其次，抽一根烟也可能使你的戒断症状更为严重。因为你曾尝试过满足对尼古丁的需求，当再次回到无烟状态时，身体可能会对尼古丁的缺失更加敏感，从而加大戒断反应的强度和持续时间。

最后，每一次复吸都可能削弱你对戒烟的信心和决心。戒烟不仅是一场生理战，更是一场心理战。一旦妥协，可能会对自己能否彻底戒烟产生怀疑，从而影响未来继续坚持的动力。

因此，当你觉得“憋不住”想抽烟时，应当寻找其他方式来转移注意力，比如做深呼吸练习、嚼口香糖、进行适量运动、寻求亲友支持或者采用专业戒烟辅助产品等。记住，任何一次的复吸都不应被轻视，始终坚持不吸烟，才是迈向成功戒烟的关键。